理疗瑜伽 手淫两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来百病消

合掌树式；还有刺激肠胃、加剧消化不良

左腿单腿坐姿。赞善脚掌贴在左手肘的底部，可调的同时将两臂胳膊，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意到，两眼微笑于一点。

一旁可调，一旁将两臂向内胳膊，手掌合于头顶正上方。

两眼微笑于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式；还有补养脊住、延展尾部

以铜锣而球队状哭立于高处。右手和手肘与高处垂直，尾部、面部、颈部与高处平行。

吸管时，同时慢慢拉下接合处和头部。使尾部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，接合处向内拉起。小腹向高处的方向受压，额头忽视内侧。

坐立前屈式；还有拉伸横膈膜、促进消化

走到高处上，手脚闭拢，向前手掌。手肘向下受压，小腿拉伸，向内翘。

抬升骨盆伸长横膈膜并放开肩部，将手指尖放到腰椎上，身体前后摇动，领悟其中的想象。

可调并手掌右手。推过头顶，手心相对。

吸管，腰椎带动上身向前运动，手指握住双脚，注意到保持下颚不要平直。

如果你不会进行，可以依靠运动带，保持这个手掌，以想象舒适为须要。

深气管，现在开始放开。手肘稍微平直以放开手脚，低下头附近手肘，放开横膈膜。

闭上双眼，深气管，如果觉得放开够了，可调并向前手掌右手，然后推过头顶，吸管，放下右手。

雄狮式；还有加剧胸部和脸部的紧张

走到高处上。手脚向前手掌。胳膊腹部，平直赞善瑜伽膝，把赞善脚放到左腹下。

然后平直左膝，把左脚放到赞善腹下。左脚脚踝应该放到赞善脚脚踝下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体载重量从江到手肘和手肘处。躯干前伸，保持尾部挺直。

把赞善手手掌放到赞善膝上，单手手掌放到左膝上。双臂延展挺直。手指分开，抵住手肘。

先用鼻子深吸再一，然后张大嘴巴的同时竖起嘴巴以求将嘴巴朝下巴延展、慢慢由嘴巴往外吸管、并且发出哈的音调。

气管均需经由颈部外侧进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练球时双眼窥探眉心或者鼻尖。不间断练球2-3次后，手指从手肘上从江开，手掌手脚。

然后重复这个纸面，首先把左脚在赞善腹下，然后把赞善脚放到左腹下。

肠道不健康很容易会引起面色难看等等，所以，肠道健康对我们的面容也会有极大的严重影响。那么，肠道健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？