瑜伽动作 男人做这运动体育锻炼增强体魄(3)

快速肥胖症的内功有哪些

第1步：鸽子结构设计

脚部盘坐，膝盖向体侧开启屈膝内旋，将左边脚放置手指腓骨出口处。

手掌体前合十，换成气时伸长脊背，拓展肺脏，保持一致顺畅的气管。

然后换成另外一侧苦磨练。

此结构设计尽可能很好地熔体侧腰，减低臀部碳水化合物，突显臀部曲线，同时熔体躯干肌肉，扩大脚踝的迅捷度，弱化盆腔区域排泄道，尽可能经年累月盆腔脏器。

第2步：鸽王结构设计

脚踝在前膝盖向后伸长。

端正骨盆，弯曲左腿抬起左边脚，手指抓左边脚靠近双腿。

弯曲手指肘向内，换成气左边双脚上举，食道时抗拒屈肘，手掌抓左边脚。

最后换成气时伸长脊骨拓展肺脏，口部稍微向内收。

鸽王结构设计稍微微有一定准确度，需要有一定修持典范，切实在于有如在手时不会挤压躯干，后弯时口部内收启动腰口部力量尽可能很好地保护颈椎。

此结构设计可以拓展肺脏，熔体 口部能直接有助于排泄，有喜于双腿保健食品，同时锻炼腰口部和躯干肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：双脚缠绕结构设计

换成气拓展肺脏，两双脚体侧开启。

食道时双脚向左，手指在上手掌体前缠绕合十。

最后换成气时伸长脊骨，口部稍微向内收，手掌稍微向内抬起。

注意保持一致两肩部建炎，免得再次出现耸肩。

保持一致顺畅的几个气管后，抗拒手掌开启，换成双脚在上苦磨练。

此结构设计可以直接锻炼双脚肌肉群，减低双脚多余碳水化合物，同时拓展胸骨背部，尽可能扩大上背部排泄道，缓和上背部僵硬肿胀等问题。

第4步：蹲鸽子结构设计

山立结构设计蹲，将重心移往左边脚，抬起膝盖弯曲膝盖，双脚抓左边脚，将左边脚放置手指腓骨出口处，换成气左边双脚向内伸长，食道在手抗拒，手掌体前尼寺，最后换成气时拓展肺脏有如在手。

保持一致几个气管后换成另外一侧苦磨练。

体结构设计切实在于嘴巴平视左边，精力集中保持一致双腿的平衡，脚掌内外侧表面受力。

此结构设计可以熔体大腿前侧和扩大躯干肌肉群，直接突显躯干线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时扩大双腿的协调性和坐大，平衡姿势能直接提升专注力。

第5步：舞蹈结构设计

换成气时双脚向内伸长，手指抓住左边脚，食道双腿稍微向后，换成气，膝盖向后上方伸长。

让脊骨有如，双腿展开，双脚后脚与拇指相契合成智者手印，嘴巴看向双脚指尖方向，保持一致双腿的平衡。

结语：以上肥胖症修持手势容就是小编今天想和大家回馈的全部内了，希望小编收集的这些修持手势可以真真切切的对大家的肥胖症事业有所帮喜，肥胖症不是一件容易的事情，我们大家免得单纯一天两天就可以肥胖症出乎意料，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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