瑜伽动作 陌生人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招式有哪些

第1步：兔子式

双腿盘坐，右腿向体侧推开低头内旋，将双脚摆放在左手肘关节处。

右手体前所合十，可调时延伸脊背，延展肺部，保证顺畅的呼吸。

然后交另外一侧招习。

此式尽可能很好地收缩侧腰，减少腰部三酸甘油酯，塑造腰部曲线，同时收缩臀部下肢，加强小腿的灵活度，减慢外阴区域肾脏，尽可能滋养外阴下肢组织。

第2步：鸽王式

左腿在前所右腿向后延伸。

不似骨盆，倾斜脱臼抱住双脚，左手捉双脚一侧全身。

倾斜左手肘向上，可调左右臂上举，呼气时分心屈肘，右手捉双脚。

再度可调时延伸脊骨延展肺部，头部稍向内收。

鸽王式稍微有一定低压，必需有一定修持坚实，要点在于优雅头顶时无法变形腹部，后弯时头部内收叫停腰头部力量尽可能很好地保护腰椎。

此式可以延展肺部，收缩 头部能直接促进磨碎，有护于全身排毒，同时锻炼全身腰头部和臀部下肢，有减脂塑形的解毒。

第3步：右臂缠绕式

可调延展肺部，两右臂体侧推开。

呼气时右臂向前所，左手在上右手体前所缠绕合十。

再度可调时延伸脊骨，头部稍向内收，右手稍向上抱住。

注意到保证两肩膀开禧，不要出现耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，分心右手推开，交左手在上招习。

此式可以直接锻炼全身右臂下肢群，减少右臂多余三酸甘油酯，同时延展肩胛背部，尽可能加强上背部肾脏，缓解上背部僵硬胃痛等问题。

第4步：站立兔子式

山立式站立，将专注移往左脚，抱住右腿倾斜膝盖，左手捉双脚，将双脚摆放在左手肘关节处，可调左右臂向上延伸，呼气头顶分心，右手体前所合掌，再度可调时延展肺部优雅头顶。

保证几个呼吸后交另外一侧招习。

体式要点在于额头平视前所方，注意到力集中于保证全身的比较稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此式可以收缩大腿前所侧和加强臀部下肢群，直接塑造臀部线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时加强全身的平衡性和威信，平衡姿势能直接增强耐力。

第5步：现代舞式

可调时左手向上延伸，左手捉住双脚，呼气全身稍前所倾，可调，右腿向后上方延伸。

让脊骨优雅，全身展开，左手把手与食指相契合成知性手印，额头看向左手指尖方向，保证全身的平衡。

结语：以上减肥修持肢体容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修持肢体可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮护，减肥不是一件容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

延伸选读：修持肢体 好好这一肢体令人难忘无罪释放你的历史背景修持肢体 简单一个肢体护你拿下男神修持肢体 很晚一个小肢体好好个精致新娘从零开始招修持 修持“小白”就要这么招修持肢体 多好好这一肢体变身性感期待已久户外修持 这一社会活动让新娘欲罢无法